Вы переживаете, что излишне застенчивы или постоянно во всем сомневаетесь? Вы не можете нормально спать, беспокоясь о своей работе, здоровье или отношениях? Вас мучает страх высоты или начинается паническая атака, когда садитесь за руль автомобиля? Дело в том, что в основе тревожных состояний лежат иррациональные убеждения, которые делают вас уязвимым и способны привести к депрессии, утверждает психотерапевт Дэвид Бернс, автор международного бестселлера «Терапия настроения» и один из основоположников когнитивно-поведенческой терапии.В своей новой книге он предлагает 40 простых и эффективных техник, которые помогут вам разобраться в причинах ваших тревог, справиться с негативными мыслями и преодолеть свои страхи.Доктор Бернс также делится результатами исследований лекарств, обычно назначаемых при депрессии, и объясняет, почему они иногда могут принести больше вреда, чем пользы. СодержаниеДэвид Бернс. Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарствОт автораВведениеЧасть I. ОсновыГлава 1. Я думаю, следовательно, я боюсьКогнитивная модельЭкспозиционная модельМодель скрытых эмоцийГлава 2. Тревога или депрессия?Интерпретация результатов по шкале тревожных чувствИнтерпретация результатов по шкале физических симптомов тревожностиИнтерпретация результатов по шкале депрессииИнтерпретация результатов по шкале суицидальных импульсовГлава 3. Есть ли у вас тревожное расстройство?Глава 4. Нация плацебоГлава 5. На что вы готовы ради того, чтобы изменить свою жизнь?Глава 6. Журнал настроения Шаг 1. Расстраивающее событиеШаг 2. ЭмоцииШаг 3. Негативные мыслиШаг 4. ИскаженияШаг 5. Позитивные мыслиЧасть II. Когнитивная модельГлава 7. Выявление иррациональных убежденийГлава 8. Как изменить иррациональное убеждениеШаг 1. Анализ преимуществ и недостатков Шаг 2. Пересмотрите ваше убеждениеШаг 3. Подвергните убеждение проверкеГлава 9. Техника «Что, если»Глава 10. Техника состраданияГлава 11. Техники, основанные на истинеИзучение доказательствЭкспериментальная техникаТехника опросаРеатрибуция Глава 12. Логические и семантические техникиМышление в оттенках серогоПроцесс vs результатСемантический методОпределимся с терминамиБудь конкретнееГлава 13. Количественные техникиСамонаблюдениеПерерывы на беспокойствоГлава 14. Техники, основанные на юмореПротивостыдные упражнения Парадоксальное преувеличениеКомедийная визуализацияГлава 15. Ролевые игры и духовные техникиОзвучивание голосовПарадокс принятияГлава 16. Мотивационные техникиАнализ преимуществ и недостатковПарадоксальный анализ преимуществ и недостатковОтветы на упражнения по парадоксальному анализу преимуществ и недостатковПреимущества убежденности в том, что другие люди виноваты в том, что у меня с ними проблемы в отношенияхТехника «Адвокат дьявола»Глава 17. Техника работы с прокрастинациейТехника предполагаемого удовольствияМаленькие шаги к большим целямТехника антипрокрастинацииТехника проблем и решенийЧасть III. Экспозиционная модельГлава 18. Классическая экспозицияПоследовательное приближениеПогружениеПредотвращение тревожной реакцииОтвлечение вниманияГлава 19. Когнитивная экспозицияКогнитивное погружениеЗамена образовПереписывание воспоминанийСамый сильный страхГлава 20. Межличностная экспозицияУлыбнись и поздоровайсяТренинг флиртаПрактика отверженияСамораскрытиеТехника Дэвида ЛеттерманаЧасть IV. Модель скрытых эмоцийГлава 21. Техника выявления скрытых эмоцийЖенщина, которая думала, что сейчас умретЖенщина, которая не могла перестать беспокоитьсяПатологоанатом, который боялся труповЧасть V. Как выбрать технику, которая вам поможетГлава 22. Круг выздоровленияГлава 23. Собираем все воединоТехника двойных стандартовПредотвращение тревожной реакцииТехника выявления скрытой эмоцииТехника падающей стрелыТехника «Что, если» / Парадоксальное преувеличениеИзучение доказательствАнализ преимуществ и недостатковЭкспериментальная техника / Практика «Улыбнись и поздоровайся»Противостыдные упражненияСамый сильный страх / Парадокс принятияГлава 24. Временное улучшение или выздоровление?Когнитивная модельЭкспозиционная модельМодель скрытых эмоцийВаши инструменты для работы с тревогойКак пользоваться журналом настроения?Круг выздоровленияБлагодарности
Терапия беспокойства - аудиокнига
Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств
Добро пожаловать в мир аудиокниг, где вы сможете найти ответы на волнующие вопросы и обрести покой. В этом произведении я, Дэвид Бернс, делюсь методиками и практическими советами, помогающими справляться с тревогами и паническими атаками без лекарств. Книга "Терапия беспокойства" создана с целью помочь каждому пережить свои самые страшные моменты и обрести душевное равновесие.
Мир переживает безграничное количество стрессов, и каждый из нас сталкивается с ними. Тем не менее, есть эффективные подходы, основанные на науке и опыте, которые могут помочь справляться с этим. В книге я раскрываю множество практических техник:
- Когнитивно-поведенческая терапия (CBT)
- Техники релаксации и дыхания
- Стратегии изменения мышления
- Практики осознанности и медитации
Каждый метод сопровождается реальными примерами и обучающими упражнениями. Прочитав эту книгу, вы узнаете, как убрать тревожные мысли и заменить их позитивными, улучшить качество своей жизни и вновь почувствовать радость.
Об авторе
Я, Дэвид Бернс, являюсь известным психиатром, профессором психиатрии и автором многочисленных книг по терапии тревожных расстройств. Моё образование и опыт в сочетании с практическими знаниями позволяют мне предлагать методы, которые действительно работают. Моя цель — помочь каждому человеку обрести внутреннюю гармонию и избавиться от страха без медикаментов.
На сайте audio-kniga.info вы можете слушать аудиокниги онлайн бесплатно и без регистрации на русском языке. Здесь собраны бестселлеры и лучшие аудиокниги, которые помогут вам не только приятно провести время, но и обрести новые знания и навыки. 📚✨
Еще несколько причин, почему стоит посетить наш сайт:
- Большой выбор литературы от классики до современности
- Возможность слушать книги в любой момент и в любом месте
- Высокое качество звучания и профессиональная озвучка
Откройте для себя Психология, философия и другие захватывающие категории. Пусть аудиокниги станут вашим проводником в мир новых возможностей и открытий!
Жду вас на страницах своей аудиокниги "Терапия беспокойства". Впереди вас ждут глубокие знания, которые помогут справляться со страхами и сделать вашу жизнь лучше!
