Новая книга известного врача-кинезитерапевта, доктора медицинских наук, профессора С.М.Бубновского адресована работникам офисов: менеджерам, бухгалтерам, руководителям компаний и их помощникам, IT- специалистам, дизайнерам, проектировщикам, операторам, административным работникам и другим специалистам, которые проводят свои рабочие дни в офисе за компьютером.В этой книге автор рассказывает о том, как сохранить здоровье при длительной сидячей работе за компьютером и как можно своими силами, без лекарств и других медицинских вмешательств избавиться от болей в спине, пояснице, локтях, кистях рук и ногах, от головных болей и головокружения, а также о том, как снять синдром хронической усталости, которым страдают многие работники офисов. СодержаниеЗОЖ — это не бодибилдингЗдоровье — с таблеткой в кармане?Основные проблемы «офисного планктона»Офис вместо тренажёрного залаДополнительный арсенал мини-тренажёров для офисаПримерный график занятийПятиминутки здоровья. Производственная гимнастикаНеобходимые пояснения, или Правила мотивацииГибкость и стречинг во время работыСтул или кресло?Бальнеотерапия в домашних условиях. Создай свой санаторийСколково — впереди планеты всей! или Что знают молодые гении о здоровье?Миокард и диафрагма — мины замедленного действияБолезнь Альцгеймера: истоки в офисе?Роль мышечной ткани в организме человекаО нагрузкахЕщё раз поговорим о грыжах позвоночникаТесты на «грыжу позвоночника»Тест для спиныОпущения тазовых органов: а виноват ли офис?Техники здорового образа жизниАналитическая силовая тренировка. Топография силыМетодика тренировки специфических мышечных группТренировка, направленная на наращивание мышечной массыЦикличность силовой тренировкиМесто силовых упражнений в занятииСиловые упражнения в микро- и мезоцикле тренировкиТренировка выносливости. Выносливость как физическое качество. УтомлениеВиды утомленияОбщая и специальная выносливостьИнтенсивность и мощность работы на выносливостьАэробная и анаэробная производительностьМетоды воспитания выносливостиФизическая нагрузка и её характеристикиМетоды воспитания аэробных возможностейДыхание и выносливостьВыносливость к упражнениям силового характераТренировка гибкости и способности к расслаблению. Гибкость как физическое качествоМетодика воспитания гибкостиРасслабление мышц и методы его совершенствованияЧто волнует офисных работников: ответы на вопросыСколько питьХочешь быть здоровым? Начинай занятия не откладывая!На старт!Упражнение 1. Сгибание голени лёжа на животеУпражнение 2. Вместо бега при боли в суставах ногУпражнение 3. БерёзкаУпражнение 4. Вместо греблиУпражнение 5. «Вытянуть невод»Упражнение 6. Фитбол вместо тренажёраУпражнение 7. Растяни позвоночник и подтяни животУпражнение 8. Женщинам: лучше профилактика мастопатии, чем болезньУпражнение 9. Мужчины, расправьте грудь и плечи!Упражнение 10. Позаботься о тазовых органахПослесловие. Неиспользование мышц
Аннотация к аудиокниге "Офис без риска для здоровья"
Задумались ли вы когда-нибудь о том, как сидячая работа в офисе влияет на ваше здоровье? Сергей Бубновский в своей книге «Офис без риска для здоровья. Зарядка для офисного планктона» предложил ответ на этот вопрос. В этой аудиокниге вы найдете уникальные методики и советы, которые помогут минимизировать негативные последствия сидячего образа жизни. 📚
Главная цель книги — показать, что даже в условиях офисной работы можно поддерживать здоровье на высоком уровне. Сергей Бубновский предлагает простые и эффективные упражнения, которые можно выполнять прямо на рабочем месте. Вы узнаете, как правильно сидеть, чтобы не навредить позвоночнику, и какие нагрузки необходимы для поддержания тонуса мышц.
Особое внимание уделено:
- Разминке в течение рабочего дня
- Основам здорового питания
- Техникам снятия стресса
Эта книга станет незаменимым помощником для всех офисных работников, стремящихся улучшить свое самочувствие и качество жизни. Сергею Бубновскому удалось создать практическое руководство, которое легко усваивается и внедряется в повседневную жизнь. 🌟
О авторе: Сергей Бубновский — врач, профессор, специалист по кинезитерапии, автор многих книг по здоровому образу жизни. На протяжении своей карьеры он разработал целый ряд методик, направленных на оздоровление организма без медикаментозного вмешательства. Его работы пользуются огромной популярностью как в России, так и за рубежом. 🌍
Если вам интересно узнать больше о заботе о здоровье в условиях офиса, обязательно прослушайте аудиокнигу «Офис без риска для здоровья. Зарядка для офисного планктона».
На сайте audio-kniga.info вы найдете множество бестселлеров и лучших аудиокниг, доступных для прослушивания онлайн бесплатно и без регистрации. Здесь собрана богатая коллекция произведений на русском языке, которые вы сможете слушать в любое удобное для вас время. Переходите в категорию Медицина, здоровье, и начинайте заботиться о своем самочувствии уже сейчас! 🎧📖
